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晨练你的方法科学吗?
http://news.dayou123.com  来源:宝鸡日报 2020-9-16 10:08:25  阅读次数:
  本报记者巨侃 
  “一年之计在于春,一日之计在于晨。”在我市全民健身的大潮中,晨练以其独特的魅力吸引着越来越多的群众参加,特别是中老年人成为晨练活动的主力军。但是,晨练也要讲究科学,方能达到强身健体的效果。晨练是不是越早越好?晨练要注意什么?晨练指数是什么?就我市群众关心的问题,记者近日对相关专家进行了采访。 
  市民早上健身忙 
  9月10日早晨,天气凉爽舒适。记者8时出发,从市区滨河路东口上渭河堤岸,然后向下到渭河公园,经峪泉路步行桥到宝鸡人民公园。记者一路看到,宝鸡人正以各种方式进行晨练活动…… 
  渭河公园河堤边的小树林。80岁的周女士正和她的一些朋友习练杨氏太极拳。周女士说,她有30多年的晨练史,至于晨练的好处,看她的同样是80岁的朋友就知道了:那位陈师傅,是曾经动过手术的肿瘤患者,练拳后体质明显增强了。体质好了,生活就能自理了,想干什么就干什么。“对我们这个年纪的人来说,晨练不仅能增强体质,还能消解寂寞,锻炼过程中,大家在一起交流交流,多好!”周女士说。 
  渭河公园沙滩。76岁的王师傅晨练的主要方式是健身器械练习,他坚持晨练5年了,每天练1个小时,他身材匀称挺拔,看起来十分精神。 
  渭河公园阳光水世界泳池。晨泳爱好者把平展的水面揉皱,使泳池绽开了笑脸。64岁的马师傅跳进水里蛙泳。他在这里游了五六年。在水里,马师傅用佩服的眼光看着岸上72岁的周师傅说:“他经常游泳,72岁的人看着就像52岁,比我显年轻,像个老小伙!” 
  今年40岁的刘女士加入阳光水世界游泳俱乐部有一年多时间了。起初是她老公先加入的,老公体胖,练游泳后减了肥,于是刘女士也加入进来。她每天上午9时来,游完1000米“收工”,回家给娃做饭。刘女士说她喜欢早晨游泳,游了后感觉一天的精神特别好!她有点鼻炎,坚持游泳一年多后,鼻炎有了明显改善。 
  宝鸡人民公园生态健身广场乒乓球区。打完乒乓球的魏师傅抹了一把汗说,这里是宝鸡比较理想的室外乒乓球运动场地,因为捡球方便,特别适宜他们老年人打球。乒乓球爱好者李师傅最近腰不太好,但仍然坐着轮椅来了,他说自己虽然打不了球,但看别人打球也高兴。 
  据宝鸡人民公园办公室工作人员介绍,公园现有中心广场区、北区、南门广场区、西门健身器材区、生态健身广场及编钟坊区6个健身小广场,今年疫情严重时关闭了,恢复开放前,不断有人打电话问何时开园;恢复开放后,群众锻炼的热情高涨,从每天早晨5时开始就有人进园跑步,每日进园进行各种体育锻炼的达5000人次。 
  锻炼时间有讲究 
  晨练能促进人体新陈代谢,增强体质,还能调节人的情绪,使人心情畅快。德国著名遗传学家、生物进化学家赫尔曼曾指出:“经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢。”宝鸡市中医医院营养保健医师张云忠说,科学晨练能改善神经系统和运动系统的功能,还能改善骨骼的营养状况。对老年人说,适度晨练能增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压的性能,还可提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性。 
  老年人一般起床较早,那么晨练是不是越早越好? 
  “晨练并非越早越好。”张云忠提醒说,虽然我们提倡早睡早起,但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。有些老年人喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。此时,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下晨练,就比较适合人体的新陈代谢。晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在7时至9时这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族,则可在6时至7时进行适度锻炼。 
  晨练守则要牢记 
  张云忠提醒,广大健身爱好者尤其是中老年健身爱好者要谨记晨练守则:一是练前不要饱餐;二是注意空气新鲜;三是避免剧烈运动;四是最好根据晨练指数运动。 
  他说,天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好,是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于第1级别会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是“适宜晨练”活动的情况。依此类推,第5级别就是指气象条件、大气环境都不是很好,不适宜进行晨练活动的情况。在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别没有固定要求,主要是根据自身情况决定。一般一周中有4至5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复。宝鸡全民健身。大有123

编辑:宝鸡通






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